Muitas mulheres almejam a tão sonhada barriga chapada e, frequentemente, associam a presença de uma pequena “pochete” abdominal à gordura indesejada. No entanto, mesmo com o percentual de gordura ideal, esse incômodo pode persistir para algumas. A explicação pode ser mais complexa do que parece: estamos falando da ptose abdominal.
A ptose abdominal, um termo médico, descreve a flacidez ou queda dos músculos e projeção dos órgãos internos do abdômen. Diferente da gordura, que pode ser reduzida com dieta, a ptose abdominal demanda uma abordagem distinta para sua correção.
Como Evitar e Resolver a Ptose Abdominal?
Primeiramente, é vital entender que isso está diretamente ligado à falta de ativação do reto do abdômen, comumente encontrada em pessoas com hiperlordose lombar devido ao excesso de tensão dos músculos iliopsoas e eretores da espinha e à falta de força do reto do abdômen.
Portanto, duas atitudes básicas podem ser prudentes:
- Alongar músculos que fazem sua pelve anteverter e alongar seu abdômen. (Iliopsoas
Reto femoral
Eretores da espinha)
- Fortalecer seu abdômen com abdominais e ativar o bracing durante os exercícios. (Faça exercícios que fortaleçam reto abdominal sem solicitar iliopsoas)
A manobra de bracing envolve contrair os músculos abdominais, especialmente o reto do abdômen, como se quisesse fechar as costelas, criando uma espécie de ‘cinto natural’ de suporte ao redor da coluna. Realizar a manobra de bracing durante movimentos que envolvem carga, como exercícios de força, ajuda a evitar lesões na coluna, promove uma postura adequada, evita problemas como a hiperlordose lombar mencionada anteriormente e previne a ptose abdominal.
Vale destacara que embora a ptose abdominal seja mais comum em pessoas com hiperlordose, ela também pode se manifestar em indivíduos com retificação da coluna lombar. Para ambos os casos, a ativação do reto do abdômen é benéfica. Contudo, o contexto postural e a seleção de exercícios podem ser diferentes do que foram sugeridos no post.
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