Seu corpo dos sonhos está a um clique de distância

Este módulo introdutório “Fundamentos do Sucesso: Iniciando sua Jornada na Shape UP” é projetado para estabelecer uma base sólida para todas as alunas, garantindo que cada uma delas esteja totalmente equipada com o conhecimento fundamental necessário para maximizar os resultados dos módulos de treino específicos que se seguem.

1. • Aula 1 – Postura e Execução Correta dos Exercícios
   • Aula 2 – Falta de Mobilidade e Flexibilidade
   • Aula 3 – Como Contrair o Glúteo de Forma Consciente?
   • Aula 4 – Carga Ideal e Velocidade de Execução
   • Aula 5 – Velocidade de Execução
   • Aula 6 – Intervalo de Descanso
   • Aula 7 – Membros Inferiores Fracos
   • Aula 8 – Por que é Importante Fazer Isolado?
   • Aula 9 – Qual o Tênis Ideal para Treinar?
   • Aula 10 – Uso de Mini Bands
   • Aula 11 – Hipertrofia x Alimentação

Em nosso módulo dedicado aos métodos de treinamento, exploraremos diversas técnicas avançadas que podem revolucionar a sua rotina de exercícios, otimizar seus resultados e levar seu desempenho ao próximo nível. Cada método é cuidadosamente explicado e demonstrado para que você possa incorporar essas estratégias em seu treino de forma eficaz e segura. Junte-se a nós nesta jornada de descoberta e aprenda como esses métodos podem transformar seu treino e maximizar seus ganhos.

Aulas Disponíveis:

1. Ponto Zero: Descubra o conceito do Ponto Zero e como ele pode ser aplicado para ativar mais fibras musculares, intensificando seus treinos e promovendo maiores ganhos de força e hipertrofia.

2. FST-7: Aprenda sobre o método FST-7 (Fascia Stretch Training), desenvolvido para expandir a fáscia muscular e aumentar o volume muscular. Veja como implementar esse método em seus treinos para obter resultados impressionantes.

3. Picos de Contração: Entenda a importância dos picos de contração e como focar nessas fases do movimento pode aumentar a eficiência dos seus exercícios e estimular o crescimento muscular.

4. Restrição de Fluxo: Explore a técnica de Restrição de Fluxo (BFR – Blood Flow Restriction) e saiba como limitar o fluxo sanguíneo de forma segura para maximizar os benefícios do treino com cargas mais leves, promovendo a hipertrofia e a recuperação muscular.

Guia de Exercícios – Aprenda Como Executar é um módulo essencial para todos que desejam aprimorar sua técnica e garantir a execução correta de exercícios fundamentais. Seja você um iniciante buscando aprender o básico ou um atleta experiente buscando refinar sua técnica, este guia oferece instruções detalhadas para uma variedade de movimentos que trabalham desde os músculos abdominais até os membros superiores e inferiores. Cada aula é dedicada a um exercício específico, garantindo que você tenha uma compreensão completa de sua execução e benefícios.

Aulas Inclusas no Módulo:

1. Abdominal Infra
2. Agachamento Búlgaro
3. Agachamento Sumô
4. Cadeira Abdutora
5. Desenvolvimento com Halteres
6. Elevação Frontal
7. Elevação Pélvica
8. Elevação Pélvica Borboleta
9. Extensão de Quadril Banco Romano
10. Glúteo 4 Apoios
11. Goodmorning
12. Mesa Flexora
13. Panturrilha no Leg 45º
14. Panturrilha Sentada
15. Puxada Frontal
16. Puxada Média Supinada
17. Remada Baixa Supinada
18. Remada Sentada Pegada Neutra

Com este módulo, você estará equipado com o conhecimento necessário para realizar cada exercício de forma segura e eficaz, maximizando seus resultados e minimizando o risco de lesões.

No módulo “Execução em 30 Segundos”, oferecemos a você uma biblioteca com mais de 100 vídeos, cada um com duração máxima de 30 segundos. Nestes vídeos, demonstramos de maneira rápida e direta como executar corretamente uma variedade de exercícios. Ideal para quem busca eficiência e precisão no treino, este módulo é perfeito para aprender ou aperfeiçoar a técnica de cada movimento, garantindo o máximo de benefício e segurança. Descubra a maneira mais eficiente de transformar sua prática com instruções claras e sucintas, otimizando seu tempo e resultados!

Em nosso módulo dedicado ao alongamento, exploraremos como essa prática essencial pode aprimorar sua flexibilidade, auxiliar na prevenção de lesões, e até mesmo impulsionar sua jornada na hipertrofia. Acompanhe-nos através de uma série de aulas detalhadas e descubra o impacto positivo dos alongamentos no seu treinamento e bem-estar geral.

Aulas Disponíveis:

1. O que é Alongamento?
2. Alongamento Prejudica a Força?
3. O Alongamento Gera Lesão?
4. O Alongamento Ajuda na Hipertrofia?
5. Conclusão
6. Adutores sentado com pernas abduzidas
7. Adutores sentado perna flexionada
8. Alongamento de glúteo deitado
9. Alongamento de iliopoas ajoelhado
10. Alongamento de Posterior de Coxa Deitado
11. Alongamento de Reto Femoral Ajoelhado
12. Alongamento de suspensão parcial
13. Banda iliotibial
14. Elevador da escapula
15. Glúteo no espaldar
16. Panturrilha com Step
17. Panturrilha em Pé
18. Paravertebrais
19. Peitoral em Pé com a Corda
20. Peitoral no Espaldar
21. Posterior de Coxa Deitado
22. Posterior de Coxa Sentado com Corda
23. Prece no Chão
24. Prece no Espaldar 2
25. Reto Femoral em Pé no Espaldar
26. Suspenção Lateral no Espaldar
27. Suspensão no Espaldar
28. Trapézio Superior

No módulo de Suplementação, temos o prazer de contar com a expertise do Dr. Guilherme Adami, residente médico em Medicina do Esporte pela USP. Ele compartilha seus conhecimentos detalhados sobre o uso de suplementos em diferentes fases do treino, proporcionando uma abordagem completa e científica para otimizar sua performance e recuperação. Aprenda como cada tipo de suplemento pode ser incorporado em sua rotina para atingir seus objetivos de forma segura e eficaz.

Aulas Disponíveis:

1. Pré-Treino: Descubra a importância dos suplementos pré-treino e como eles podem aumentar sua energia, foco e desempenho durante os exercícios.

2. Intra-Treino: Saiba como os suplementos intra-treino podem ajudar a manter sua performance e prevenir a fadiga durante as sessões de treino intensas.

3. Pós-Treino: Entenda a relevância dos suplementos pós-treino para a recuperação muscular e a reposição de nutrientes essenciais após o exercício.

4. Suplementos de Uso Contínuo: Explore os benefícios dos suplementos de uso contínuo e como eles podem contribuir para sua saúde e performance ao longo do tempo.

5. Proteínas: Aprenda sobre as diferentes fontes de proteína, suas vantagens e como escolher a melhor opção para suas necessidades específicas.

6. Micronutrientes: Descubra a importância dos micronutrientes (vitaminas e minerais) e como garantir que você está obtendo o suficiente para apoiar seu treinamento e bem-estar geral.

7. Material Bônus: Acesse conteúdos exclusivos que aprofundam ainda mais seu conhecimento sobre suplementação, com dicas práticas e orientações para maximizar seus resultados.

O módulo de Nutrição é essencial para quem busca entender melhor sua alimentação e como ela pode impactar seus objetivos de fitness. Com informações claras e práticas, este módulo fornece as ferramentas necessárias para escolher a dieta certa, entender os rótulos dos alimentos e seguir planos alimentares que se encaixem na sua rotina e metas. Seja você um iniciante ou um atleta avançado, este guia vai ajudar a transformar sua alimentação de forma eficaz.

Aulas Inclusas no Módulo:

1. Como Escolher a Dieta Adequada para Você

   • Aprenda a identificar suas necessidades nutricionais individuais e a escolher a dieta que melhor se adequa ao seu estilo de vida e objetivos. Este módulo fornece uma abordagem personalizada, considerando fatores como preferências alimentares, metas de fitness e restrições dietéticas.

2. Como Ler Rótulos de Alimentos

   • Desenvolva a habilidade de interpretar rótulos nutricionais para fazer escolhas alimentares mais informadas. Entenda os termos comuns encontrados nos rótulos, a importância das porções, e como identificar ingredientes que podem impactar sua dieta e saúde.

3. Planilhas Alimentares para Escolher a que se Encaixa Melhor na Sua Realidade

   • Acesse uma variedade de planilhas alimentares detalhadas, cada uma adaptada a diferentes objetivos como emagrecimento, ganho de massa muscular e manutenção de peso. Escolha a que melhor se encaixa na sua realidade e comece a seguir um plano alimentar estruturado e eficiente.

Com este módulo, você terá à disposição todos os recursos necessários para gerenciar sua alimentação de maneira eficaz e sustentável. Equipado com o conhecimento para fazer escolhas informadas e a flexibilidade para adaptar sua dieta às suas necessidades, você estará pronto para alcançar seus objetivos de fitness e bem-estar de forma saudável e equilibrada.

O módulo de Medicina é essencial para quem busca integrar saúde e fitness de maneira eficiente e segura. Com aulas detalhadas sobre temas médicos importantes, este módulo oferece uma abordagem holística para otimizar sua saúde e desempenho. Aprenda sobre anticoncepcionais, Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP), obesidade, sono e diabetes, com informações práticas e aplicáveis ao seu cotidiano de treino e dieta.

Anticoncepcionais

• Opções de Anticoncepcionais: Descubra as diferentes opções de anticoncepcionais disponíveis e como cada uma pode impactar seu peso e desempenho esportivo.
• Relação entre Anticoncepcionais e Peso no Esporte: Entenda como os anticoncepcionais podem afetar seu metabolismo, composição corporal e desempenho atlético. Esta aula aborda as nuances de como diferentes métodos anticoncepcionais podem influenciar sua jornada de fitness.

Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP)

• Treino para SOP: Explore estratégias de treino específicas para o tratamento da SOP, focando em exercícios que ajudam a gerenciar os sintomas e melhorar a qualidade de vida.
• Dieta para SOP: Aprenda a ajustar sua alimentação para lidar com a SOP, incluindo planos alimentares que suportam o tratamento e ajudam a manter um peso saudável.
• Suplementação para SOP: Descubra quais suplementos podem ser benéficos para quem tem SOP e como integrá-los à sua rotina para obter melhores resultados.

Obesidade

• Treinos para Obesidade: Obtenha orientação sobre como treinar de maneira eficaz para gerenciar a obesidade. Esta aula foca em estratégias de exercícios que promovem a perda de peso saudável e sustentável.
• Dietas para Obesidade: Receba planos alimentares específicos para a obesidade, ajustados para suas necessidades individuais, ajudando a promover uma alimentação equilibrada e saudável.

Sono

• Importância do Sono no Desempenho: Descubra como o sono afeta sua rotina de treino e como otimizá-lo para melhorar seu desempenho e recuperação.
• Técnicas para Melhorar a Qualidade do Sono: Aprenda técnicas práticas para melhorar a qualidade do sono e maximizar os benefícios das suas sessões de treino.

Diabetes

• Treinos para Diabetes: Aprenda como adaptar seu treino para gerenciar diabetes tipo 1 e tipo 2, focando em manter a glicose controlada e otimizar sua saúde através do exercício.
• Dietas para Diabetes: Obtenha planos alimentares que ajudam a gerenciar diabetes de forma eficaz, garantindo que sua alimentação suporte seus objetivos de saúde e fitness.
• Insulina e Exercício no Diabetes Tipo 1: Entenda o papel da insulina no exercício para diabéticos tipo 1 e como ajustar suas doses e planos de treino para evitar hipoglicemias e maximizar seu desempenho físico.

Com este módulo de Medicina, você terá acesso a conhecimentos profundos e práticos que irão melhorar sua saúde e otimizar seus resultados no treino. Equipado com informações médicas essenciais e aplicáveis, você estará preparado para enfrentar seus desafios de fitness com segurança e eficácia.

Em nosso módulo de Psicologia, contamos com a expertise de nossa psicóloga que abordará o tema “Entenda seus Pensamentos”. Este módulo é fundamental para quem deseja compreender melhor os processos mentais e como eles influenciam o comportamento e a motivação no treinamento físico. Aprenda técnicas e estratégias para gerir seus pensamentos de forma a melhorar seu desempenho e bem-estar geral.

Em nosso módulo dedicado à Cintura Fina, nossa especialista apresenta técnicas eficazes como o vacum e o bracing, que são fundamentais para quem deseja afinar a cintura e melhorar a definição abdominal. Além das explicações detalhadas, você terá acesso a uma planilha completa de treinos, cuidadosamente elaborada para ajudá-lo a atingir seus objetivos de forma segura e eficiente.

Adentre a jornada do “Coxas Extreme” e descubra o caminho para pernas esculpidas e poderosas que refletem a sua força interior e determinação. Este programa não é apenas uma série de treinos, mas uma experiência projetada para revelar a potência e a beleza das suas coxas, em cada movimento e cada passo que você dá.

🚀 Iniciante

• Treino A
• Treino B

🚀 Intermediário

• Treino C
• Treino D

🚀 Avançado

• Treino E
• Treino F

“Coxas Extreme” é mais do que um compromisso, é uma jornada. Uma jornada onde, com a orientação e dedicação corretas, você pode e vai esculpir as coxas que sempre desejou. Estamos aqui para garantir que cada esforço seja um passo mais perto do seu objetivo e que, ao final desta experiência, você possa se olhar no espelho e ver a transformação que sempre sonhou.

Está pronta para desbloquear o poder das suas coxas e caminhar com uma confiança que irradia força e beleza? Então, junte-se a nós no “Coxas Extreme” e vamos, juntas, construir o caminho para o seu triunfo!

Bem-vinda à “Operação Glúteos Power”, a sua missão, se escolher aceitá-la, é embarcar em uma jornada transformadora rumo a glúteos esculpidos e elevados! Este módulo foi meticulosamente criado para guiar cada mulher através de um caminho personalizado, garantindo que cada treino seja um passo estratégico rumo ao bumbum perfeito e divino.

A “Operação Glúteos Power” oferece 3 níveis de treino e opções para quem treina 3 ou 5 vezes por semana, proporcionando a flexibilidade necessária para se adequar à sua rotina e necessidades específicas.

• 🚀 Iniciante

  • Treino A (3x Semana)
  • Treino B (5x Semana)

  🚀 Intermediário

  • Treino C (3x Semana)
  • Treino D (5x Semana)

  🚀 Avançado

  • Treino E (3x Semana)
  • Treino F (5x Semana)

  Cada treino é uma combinação única de técnicas comprovadas e inovações em treinamento de glúteos, todas projetadas para proporcionar uma experiência de treino que não apenas desafia, mas também empodera.

  Prepare-se para desbloquear o segredo dos glúteos firmes e elevados e para se tornar a próxima diva a brilhar com a “Operação Glúteos Power” na plataforma Shape UP!

Desbloqueie o potencial dos seus músculos com o “Posterior Fibrado”! Este não é apenas um conjunto de treinos, mas uma jornada meticulosamente criada para revelar a força, definição e confiança que você possui em cada músculo posterior.

🚀 Iniciante

• Treino A
• Treino B

🚀 Intermediário

• Treino C
• Treino D

🚀 Avançado

• Treino E
• Treino F

O “Posterior Fibrado” é mais do que uma promessa, é uma garantia. Uma garantia de que, com a orientação e dedicação corretas, você pode e vai esculpir os músculos posteriores que sempre desejou. Estamos aqui para assegurar que cada esforço seja um passo mais perto do seu objetivo e que, ao final desta jornada, você possa se olhar no espelho e ver a transformação que sempre desejou.

Está pronta para liberar o poder dos seus músculos posteriores e se mover com uma confiança que irradia força e determinação? Então, junte-se a nós no “Posterior Fibrado” e vamos, juntas, pavimentar o caminho para o seu sucesso!